Spierbehoud tijdens gewichtsverlies met Ozempic en Mounjaro – Experts adviseren de lichaamssamenstelling bij te houden, de eiwitinname te verhogen en aan krachttraining te doen.
Bijgewerkt op: 3 dagen geleden
Eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa. Dat is juist bij het afvallen met Ozempic of Mounjaro belangrijk. Om vet te verliezen en tegelijkertijd spierverlies tot een minimum te beperken, raden experts aan om je op drie gebieden te richten.
Analyse van de lichaamssamenstellin
Meet regelmatig je spiermassa en vetpercentage (bijvoorbeeld via een DXA-scan of slimme weegschaal) om te zien of je vooral vet verliest in plaats van spiermassa.
Eiwitinname verhogen:
Richt je op 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Verdeel dit over je maaltijden en begin elke maaltijd direct met eiwitrijke producten zoals vlees, eieren, vis of gevogelte omdat je al snel verzadigd bent.
Krachttraining elke week
Doe 2 tot 3 keer per week aan krachttraining om je spieren een actieve prikkel te geven en zo spiermassa te beschermen tijdens een calorietekort.
Doe aan krachttraining: voer minstens twee tot drie keer per week kracht- of weerstandsoefeningen uit.
Gebruik samengestelde oefeningen: Richt je op oefeningen waarbij meerdere gewrichten betrokken zijn, zoals squats, deadlifts, rows en presses, om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen.
Pas progressive overload toe: Verhoog na verloop van tijd geleidelijk het gewicht, voeg extra herhalingen toe of doe meer sets naarmate je sterker wordt.
Hanteer specifieke herhalingsbereiken: Streef naar 6 tot 12 herhalingen per set voor spiergroei, met een gewicht dat de laatste herhaling zwaar maakt.
Overweeg je te starten met een GLP-1-middel? Plan een consult in bij een van onze artsen.
Opmerkingen